Si vivís en Santa Cruz, seguro ya te diste cuenta que muchas personas están haciendo running y participando en carreras, subiendo historias trotando en equipetrol o el urubo y también con sus amigos de sus running clubs. Sabemos que hay personas como vos que no son muy amigos de correr, por eso creamos este artículo que te servirá de guía para iniciar esa nueva etapa saludable de tu vida.
Lo esencial para iniciar
Tomate tu tiempo, cada cuerpo es distinto, pero como consejo al inicio alterna trotar y caminar, te dejo un ejemplo de cómo puede ser tu primer mes
Semana 1: 2 min corriendo / 3 min caminando x 10 repeticiones
Semana 2: 4 min corriendo / 5 min caminando x 8 repeticiones
Semana 3: 6 min corriendo / 7 min caminando x 7 repeticiones
Semana 4: 8 min corriendo / 9 min caminando x 6 repeticiones
Lo ideal serían al menos 3 veces por semana, para ir a un ritmo tranquilo y tampoco saturar o sobreexigir a tu cuerpo.
Cómo respirar para no ahogarte
No hay una técnica perfecta para la respiracion en el running pero esto te puede funcionar, primero que nada mantener el mismo ritmo de respiración desde el inicio, así no hay ese cambio que puede afectar en la resistencia. Para mantener una misma respiración es recomendable inhalar por la nariz cada dos pasos y exhalar por la boca por cada dos pasos, esto igual va a ayudar a evitar el flato.
Qué comer y no comer antes de correr
La alimentación influye al momento de correr, acá hay algunos alimentos que podes comer antes de correr: una banana, pan integral o galletas de arroz con mantequilla de maní, avena con miel y no es recomendable comer comidas pesadas, como por ejemplo las salteñas, huevos pesados, leche pura, comidas fritas, etc., porque al salir a correr con el estómago lleno y pesado puede llegar a provocar pesadez, cansancio más rápido o incluso hasta malestar estomacal.
Lugares para correr en Santa Cruz
Si bien Santa Cruz es una ciudad plana, hay ciertos lugares que te pueden ayudar a sentirte más comodo en el ámbito del running. El cambódromo es una muy buena opción ya que es un lugar amplio, no pasan autos y hay gente corriendo también, así que no te vas a sentir solo. Los parques Los Mangales son otra buena opción, es un lugar fresco, tranquilo y pensado para personas que trotan, por último el Urubó y Equipetrol son lugares bastante concurridos por las personas que hacen este deporte, sobre todo bien temprano, vas a pillarte con muchas personas corriendo y trotando, algunos hasta con autos siguiendolos, como si fueran guardaespaldas.
Como consejo: Anda a trotar temprano, entre 5:30 a 7:00 o despues de las 19:00 así el sol de no te quema y tampoco pillas a muchas personas en autos.
Grupos y carreras
Si querés entrar con todo, te recomendamos conectar con personas que están igual que vos, iniciando en este ámbito, podrías considerar unirte a algun Running Center, te dejo algunos ejemplos: Menacho Running Club, Running Center SCZ, Running Santa Cruz. Si asistís a estos clubes, podría ayudarte a sentirte mejor en tu proceso, y una vez vas mejorando tus tiempos y te sintás listo, podés hacer tu primera carrera, así sea de 1K, será una meta lograda y te servirá de incentivo para futuras maratones.
Durante el año hay bastantes carreras como la de las estaciones, maratones organizadas por PowerAde, Adidas, y ahora hasta T Store (Tramontina), una tienda que no tiene nada que ver con lo deportivo, organizó una carrera, para que tengás una idea de la moda que hay por en running en la ciudad.
Qué tipo de ropa y tenis usar
Al Santa Cruz ser un lugar bastante caliente, en el caso de ser mujer es recomendable usar unos shorts licras o unos bikers, para que te sintás mas cómoda y fresca, en la parte de arriba podrias usar un top deportivo y una solera deportiva o una oversized T-shirt y si te hace mucho calor pódes sacarte la polera y quedar de top, en tenis, podrías unos de Nike o Adidas que sean específicamente para running, también podrías buscar unos de la marca “on cloud” ya que son bastante comodos también.
Para los hombres es recomendable un short deportivo y una solera o una polera slim-fit o una polera ancha, ya que si estas cómodo con tu cuerpo te pódes sacar la polera cuando ya vayás entrando en calor, porque en running, se suda bastante, en tenis podráas usar de las marcas, Nike, Oncloud o Adidas, que sean tenis de running, para ayudar a que tu cuerpo esté mejor al momento de las pisadas
Tips
Mantenerte hidratado desde antes de empezar a correr, usar protector solar, cuando salís de día, aunque el sol que hay temprano en la mañana no es muy fuerte igual puede quemarte, ponete audifonos con tus canciones favoritas o un podcast, es un momento para desestresarte y disfrutar de tiempo para vos y por último no comparés tu proceso con el de nadie, menos con alguien que va corriendo hace más tiempo, disfrutá de tu proceso.
El running no tiene que ser un castigo, tiene que ser una actividad que te motive a buscar una mejor vesión, que te haga sentir más comodo y orgulloso de vos mismo, así que andá, animate, conoce nuevas personas, andá a tomar un cafe con tus amigos después de correr. No pongás excusas, ¡ponete tus tenis y empezá mañana mismo!
